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건강한 케토채식

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건강한 내 몸을 위해 케토채식 식단

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저탄수 채소
조리용 지방
생식용 지방
견과류
저과당 과일
방목 달걀
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케토채식 케토채식

케토채식 A to Z

시작 전, 이것만은 알아두자!

케토제닉+채식 저탄고지인 케토제닉과 고탄저지인 채식이 결합한 식단! 육류, 유제품을 피하고 지방을 태워 노화 방지와 다이어트 효과까지 있는 장점 가득한 식이요법이에요.
케토채식 올바르게 먹기 가공식품을 피하고 신선식품 먹기 탄수화물 섭취량 줄이기 건강한 식물성 지방 섭취량 늘리기 건강한 지방과 비전분질 채소 함께 먹기
일반식을 대체하는 방법 파스타 쌀 동물성 치즈 마요네즈 밀가루 대체 채소면, 곤약면 콜리플라워쌀 견과류 치즈 아보카도 아몬드 가루
대표적인 케토채식 재료 비전분질 채소 양파, 브로콜리, 콜리플리워, 양배추류 건강한 지방 코코넛·아보카도·올리브 오일, 정제버터, 견과류, 달걀, 올리브, 아보카도
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콜리플라워 스테이크 콜리플라워를 스테이크 크기로 잘라 올리브유, 소금, 후추로 밑간해주세요. 180℃ 오븐이나 에어프라이어에서 10분씩 앞뒤로 구워 완성! * 참깨 드레싱과 잘 어울려요.
에그카도 구이 반 갈라 씨를 뺀 아보카도에 달걀을 올려 소금, 후추로 간을 해주세요. 180℃ 오븐이나 에어프라이어에서 10-13분 정도 구워 완성! * 브런치 메뉴로도 훌륭해요.
콜리플라워 볶음밥 취향에 맞는 채소를 잘게 썰고, 콜리플라워 쌀과 오일에 볶아주세요. 소금, 후추로 간해주면 너무 쉬운 콜리플라워 볶음밥 완성! * 쌀알 사이즈로 콜리플라워를 갈아 쓰세요.
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