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닭고기 다이어트 레시피

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칼로리 걱정 그만 다이어트 닭고기 레시피

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샌드위치
스테이크
김밥
또띠아랩
냉채
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다이어트 준비 완료!

날씬하고 맛있게 즐기는 요리법

닭고기 요리 이미지 퍽퍽하고 밍밍한 닭가슴살 식단에 질린 다이어터를 위해 준비했어요. 맛있고 건강한 닭고기 레시피를 소개할게요.
닭가슴살 샌드위치 포만감 보장! 점심 도시락 추천 메뉴 재료 식빵 2장, 삶은 닭가슴살 1쪽, 달걀 1개 치즈 1장, 양상추 3장, 양파 1/4개, 토마토 1/4개, 마요네즈 1큰술, 머스타드 1큰술
식빵은 팬에 굽고, 계란 프라이를 완숙으로 준비해주세요. 양파, 토마토, 닭가슴살을 슬라이스 해주세요. 빵 한 쪽에 머스타드를 바르고, 다른 빵 한쪽에는 마요네즈를 발라주세요. 치즈, 닭가슴살, 계란 프라이, 채소 순으로 올려주면 완성! TIP. 식빵 대신 물기를 제거한 두부를 구워 단백질 가득 두부 샌드위치로 만들 수 있어요
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닭가슴살 샌드위치

닭 안심 스테이크 겉바속촉 JMT 다이어트 스테이크 재료 우유, 닭안심 4쪽, 스테이크 소스, 마늘 1/2개, 감자 1/2개, 양파 1/2개, 버섯 한 줌, 올리브유, 소금, 후추
우유에 30분 정도 재운 닭 안심에 소금 후추로 간을 해주세요. 채소는 슬라이스하여 올리브유를 두른 팬에 노릇하게 구워주세요. 올리브유를 두른 팬에 닭 안심을 굽다가 스테이크 소스를 넣어 약불에서 1분간 졸여주세요. 접시에 구운 닭 안심과 채소를 담으면 완성! TIP. 신선한 샐러드를 곁들여 상큼하게 즐기세요.
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닭안심 스테이크

닭가슴살 현미 김밥 채소 가득! 칼로리 걱정 없는 김밥 재료 김밥 김, 현미밥 70g, 닭가슴살 1쪽, 치즈 1장, 상추 또는 깻잎 4장, 쌈무 3~4장, 당근 1/2개, 오이고추 1개, 물기 뺀 김치 당근은 채 썰어 볶고, 닭가슴살, 김치, 오이고추도 채 썰어주세요. 김에 현미밥을 얇게 펴고 치즈를 올려주세요. 상추나 깻잎을 올린 후 그 위에 쌈무를 겹쳐서 올려주세요. 채 썬 오이고추, 김치, 닭가슴살, 볶은 당근을 올려 말아주면 완성! TIP. 밥보다 채소를 많이 넣어 단단하게 말아주는 것이 포인트!
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닭가슴살 현미김밥

닭 안심 또띠아 랩 요알못도 쉽게 만드는 초간단 메뉴 재료 닭 안심 2쪽, 양상추 4장, 파프리카 1/2개, 또띠아 1장 밑간(소금 후추 약간, 올리브유 1큰술, 맛술 1/2큰술) 소스(허니머스터드 1큰술, 마요네즈 1큰술)
닭 안심은 길게 2~3등분 하여 밑간에 버무려주세요. 양상추, 파프리카는 채 썰어주세요. 마른 팬에 또띠아를 앞뒤로 구워주고, 닭 안심을 구워주세요. 또띠아에 소스를 펴 바른 뒤 양상추, 닭 안심, 파프리카를 올려 돌돌 말아주면 완성! TIP. 상큼한 맛을 좋아한다면 마요네즈 대신 플레인 요거트를 넣어보세요
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닭안심 또띠아 랩

닭가슴살 겨자 냉채 톡 쏘는 겨자 소스와 신선한 재료의 만남 재료 삶은 닭가슴살 1쪽, 오이 1/2개, 양파 1/2개, 양배추 1/4개, 깻잎 6장, 파프리카 1/2개, 소스(겨자 1/2큰술, 간장 1/2큰술, 식초 2큰술, 설탕 1큰술)
채소를 모두 채 썰고 양파는 찬물에 담가 매운 기를 제거해주세요. 삶은 닭가슴살은 잘게 찢어주세요. 소스 재료를 모두 섞어 준비해주세요. 접시에 재료를 담고 소스를 곁들이면 완성! TIP. 기호에 맞는 채소를 자유롭게 추가할 수 있어요ㅇ
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닭가슴살 겨자 냉채

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